top of page

יוגה טיפולית פרטנית

לבירורים וקביעת מפגש

צרו קשר:

Your details were sent successfully!

מפגשים אישיים

המפגש האישי מאפשר המתמקדות ודיוק.
הוא עוסק בגילוי המציאות האישית המתקיימת בגוף, בנשימה  ובתודעה.
זיהוי הסיבות והגורמים למצב הקיים והבנת הצרכים והתנאים שיביאו לשינוי והקלה.
מתוך תובנות אלו אנו בונים תרגול יומי אישי.

התרגול בונה התניות חדשות, דרך פעולה חדשה המבוססת על חוויית של נינוחות ויציבות, מהן גדל באופן טבעי טווח התנועה הפיזי והמנטאלי, ומצטמצם המתח ומאמץ היתר, בגוף ובתודעה.
בעבודה האישית אנו מבינים כי יש דרך פעולה אחרת . ובדרך זו מרחיבים  את השפעתן של התובנות העולות בתרגול  אל דרך הפעולה שלנו בחיי היום יום.

 

השיעורים ניתנים בתל אביב וירושלים

קישור ללוח הפעילות

קישור לפירוט על יוגה לטיפול בפיברומיאלגיה

 

המרחב הסומטי כעוגן להתמודדות במצבי חרום.


מפגש מטפלים להתערבות פיזית מנטלית להתמודדות עם טראומה וחרדה

  • המרחב הסומטי כעוגן להתמודדות במצבי חרום.

  • מפגש מטפלים להתערבות פיזית מנטלית להתמודדות עם טראומה וחרדה

  • עקרונות:

    • התרגול מתבסס על השפעת הנשימה והתבוננות בתחושות הגוף, על מערכת העצבים הסימפטתית .

    • התרגילים יבחרו מתוך ארגז כלים רחב כדי לאפשר התאמה של סוג התרגול למצב המטופל שאיתו עובדים כרגע. (גם סדר התרגול יקבע על פי מצב המטופל, הצורך שלו לנוע או לשכב וכו׳) 

    • התרגול יתבסס על יצירת מרחב בטוח משותף,קשוב לחוויות השונות שעולות, בגוף בנשימה במרחב הרגשי (גם אם הן שונות מאד זו מזו).

    • מרחב שאין בו דגש על השגיות, שאין בו דרישה או שיפוטיות, אלא זהוי ולווי של החוויות המתרחשות.במימד הסומטי והרגשי כאחד, 

    • התרגול יתקיים בעיניים סגורות או פתוחות בהתאם לתחושה האישית של חווית ״מצב בטוח״. אם העיניים פתוחות ניתן לתת להן להשתהות על אובייקט כלשהו בחדר. 

 

זו רשימת התרגילים שאיתם עבדנו לויסות ומערכת העצבים האוטונומית וחיזוק המערכת הפאראסימפטטית בשני המפגשים שקיימנו.

  • כיווץ ושחרור: 

  • ישיבה או שכיבה, כיווץ אגרוף באופן הדרגתי, החזקה כמה שנוח ושחרור האצבעות, מספר פעמים , עם מנוחה ונשימה חופשית ביניהן.

  • קרוב בהדרגה והידוק של אצבעות היד אל האגודל ושחרור, קצב אישי השתהות בהידו.

  • כיווץ העיניים והפנים , השתהות ושיחרור.

  • תרגיל חשוב המשפיע ישירות על עצב הואגוס והמערכת הפאראסימפתטית-

  • בעיניים סגורות או פתוחות, ( על הנוחות) הפניית שתי העיניים לצד אחד של החדר והשהיית המבט שם כמה שנוח, החזרתן למרכז, אותו הדבר צד שני. וחזרה על המהלך פעמיים או שלוש לפחות.

  • מגע ותמיכה: .

  • ישיבה, שכיבה או עמידה, בהתאם למה שמתאים לאותו רגע, תשומת לב לתמיכה של האדמה בגוף, בחלק הנוגע באדמה, למשקל הגוף ולנוכחות של כח הכבידה המוסר את המשקל לאדמה בכל הוצאה של אויר. (מספר נשימות לפי הנוחות האישית)

  • שתי הידיים על החזה והוצאת האוויר בעדינות , ליצירת כובד נעים המשחרר את האזור , ומאפשר לו לשקוע לאחור. (מספר נשימות לפי הנוחות האישית)

  • יד אחת תומכת את הגולגולת מאחור והשניה על המצח (מספר נשימות לפי הנוחות האישית)

  • נשימה:

  • הוצאת האויר כמו מפל של מיים ( דרך הפה או האף ) וכניסה חופשית. ( במהלך דקה או שתיים לפחות)

  • כדי להרגיע את התודעה הסוערת, הרבה מחשבות והצפה רגשית יש לנשום מהנחיר השמאלי, כך שאפשר לסגור את הימני עם היד ולנשום חופשי. שתיים שלוש דקות.

  • , ספירת פעימות לאורך ההוצאה ולאורך הכניסה.

  • הוצאה האויר דרך הפה או האף וכניסה דרך האף. עם דגש על תשומת לב לסוף ההוצאה והיכולת לנוח שם, לתת לגוף להיות כבד, נשען לאדמה, כשהכניסה מתרחשת מעצמה.

  • אצבע מצביעה של יד אחת מלווה את הנשימה ועוברת לאורך אצבעות כף היד השניה. בכניסת האויר האצבע עולה לאורך הזרת, ובהוצאת האויר היא יורדת בצידה השני, עולה לאורך הקמיצה ויורדת בצידה השני וכן הלאה עד סוף כף היד. וחזרה על כך מספר פעמים.

  • נשימה חלופית- שכיבה על צד אחד של הגוף ותמיכה של כרית מתחת הראש. סגירה של הנחיר התחתון , של הצד עליו שוכבים עם אצבעות היד שנוחה לנו ונשימה טבעית , חופשית. התהפכות לצד השני וחזרה על אותו תרגיל ( בערך 2 דקות כל צד)

  • החלפה צד וחזרה על המהלך כולו פעם נוספת

  • נשימה עם צליל ליצירת ההידהוד, ויברציה בגוף.

  • הוצאת אויר דרך הפה עם הצליל של האות ש׳. לשלוח את הצליל ארוך ורחוק.

  • תנועה מתוך הישענות ותמיכה:

  • השענות עם הידיים, הרגליים או כל חלק אחר של הגוף אל הקיר. הכורסה, הריצפה. להרגיש את התמיכה ולתת לגוף להגיב , לנוע מתוך התמיכה באופן חופשי, לא מתוכנן. גם תנועות לא מוכרות, קטנות הן משמעותיות מאד.

  • הרפיה בשכיבה: תשומת לב לתחושה התמיכה של האדמה ומסירת המשקל לאדמה.

  • תשומת לב למגע האיור העוטף את הגוף לאורך כל הצד השמאלי של הגוף

  • תשומת לב למגע האיור העוטף את הגוף לאורך כל הצד הימני של הגוף

  • תשומת לב למגע האיור העוטף את כל הגוף

  •  

  • מוזמנים לפנות אלי בכל שאלה או התיעצות בעניין עבודה עם מטופלים שעולה לכם בכתובת

  • Noa ofek1@gmail.com

bottom of page